Bazılarımız sabah geç kalır işe bazılarımız ise dersine. Bu geç kalmaların alarm ertelemelerin gidişatı pek iyi değil. Sağlıksız uyku sağlığınızı kısa vadede yorgunluklarla belli eder. Uzun vadede ise psikolojik problemler ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Peki daha rahat uyku için önerimiz nedir? Daha rahat uyku için ne yapılmalı? İşte sizler için hazırladığımız daha rahat uyku için yapmanız gereken 5 öneri.
Yediklerinize Mutlaka Dikkat Edin
Bunu şimdiden söylüyorum uyumaya yakın yemek yemeyin. Minimum 2 saat geçmesine özen gösterin. Uykuya yakın yenilen yemek sizlere büyük ihtimal gece rahatsız edecek. Kalp çarpıntı hissi en başta gelen rahatsızlıklar (yazar bu durumu çok yaşıyor). Bir şeyler yemek ile ısrarcı iseniz bu asla kafein içeren içecekler, ekşi şeyler, gaz yapan içecekler olmasın.
Öğle Uykusunu Abartmayın
Her ne kadar genel uyku için konuşsak ta gece uykusu için kesinlikle öğle uykusu fazla tutulmamalıdır. Çok uyumak istiyorsanız eğer günde bir kereliğine 25 dakikadan uzun olmamak şartı ile uyku yeterlidir.
Stresten Uzak Durun
Nasıl olabilir diye soruyorsunuz duyuyorum. Fakat daha kaliteli ve rahat uyku için stresten uzak olmanız gerekiyor. Yarını yarın düşünün oldu bitti. Normal şartlarda bir insan 15 dakika içerisinde uykuya dalıyor. Endişe ettiğiniz bir durumu o 15 dakikada düzelteceğinize inanıyorsanız bir şey demiyoruz fakat büyük ihtimal başaramayacaksınız. Bu yüzden bazen bazı şeyleri mantık çerçevesinde çözmek gerekir. Yatmadan önce cama çıkın. Nefes alın derinden. Birkaç kez bunu tekrarlayın ve uzanın. Rahat bir uyku, kaliteli bir uyku sonrasında kaliteli bir sabaha uyanacaksınız.
Uyku Ortamı
Bazılarımız sesli ortamda bazılarımız tamamen karanlıkta bazılarımız ise az ışık ile… Uyku ortamı bir diğer önemli olan faktör. Odanızın karanlık olmasını istiyor iseniz siyah bir perde size ilaç gibi gelecektir. Az ışık istiyor iseniz ayarlanabilir ampuller sizin için idealdir. Hafif bir müzik ise ses olsun diyenlere (şahsen ana haberleri uykuya dalarken dinliyorum).
Yatak Seçimi
Buralar biraz karışık. Kimimiz sert zemin kimimiz yumuşak zemin istiyor. Bunu ancak kendiniz anlayabilirsiniz.
