Genel sağlık ve zindelik seviyenizi iyileştirmek için zamanınız olmadığını mı düşünüyorsunuz? Eğer öyleyse, yanılıyorsunuz. Daha zinde ve sağlıklı olmak için maraton koşmaya başlamanıza veya yaşam tarzınızı tamamen değiştirmenize gerek yok. Sağlığınızı iyileştirmek için genellikle ihtiyacınız olan şeyler küçük değişikliklerdir.
10 Dakikalık Yürüyüşler
Her öğünden sonra kısa, hızlı tempolu bir yürüyüşe çıkmak, kondisyonunuzu önemli ölçüde artırablir. Günde en az otuz dakika yürümek akıllıca olacaktır. Bu bağlamda öğün başı 10 dakikadan günde 30 dakika yürüyüş yapmış olursunuz. Bu nedenle, her yemekten sonra sadece on dakika yürümek, önerilen günlük kardiyovasküler egzersiz miktarını almanızı sağlayacaktır. Günlük yürüyüşlerinizi yaparken hızınızı koruduğunuzdan emin olun. Ne kadar hızlı yürürseniz, sağlığınız için o kadar iyidir.
Yemekleri Evde Yemek İyi Bir Seçim Olacaktır
Günlük üç öğününüzün her birini evde ve tüm besinleri kullanarak hazırlamaya çalışın. Bu değişikliği uygulamak, kendinizi aç hissettiğiniz için fast food yemenizi engelleyecektir. Bu, abur cubur veya yüksek oranda işlenmiş yemekleri seçmekten kaçınabileceğiniz anlamına geliyor! Evde yemek hazırlamak aynı zamanda yemek seçimleriniz ve kalori alımınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar. Bir ofiste çalışıyorsanız, öğle yemeğinizi her iş gününden önceki gece hazırlayın ve işe giderken yanınıza almayı unutmayın.
Erken Yiyen Yol Alır!
Uyumadan önce yaklaşık üç saat boyunca herhangi bir yiyecek yemekten kaçınmak sizin için iyi olacaktır. Bunu yapmak, vücudunuza yediğiniz yiyecekleri sindirmesi için zaman tanır ve bu da uyku kalitenizi artırır. Ayrıca gece aç yatıp atıştırmak için uyanmanızı da engelleyecektir.
Stresi Kontrol Altına Alın
Evet biliyorum bu en zoru ama bunu başarabilirsiniz! Yönetilmeyen stres, kalp hastalığı, anksiyete, depresyon, obezite, baş ağrısı, Alzheimer ve gastrointestinal problemler gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Şiddetli stres ölümcül bile olabilir. Stresinizi yönetmek hayatınıza yıllar katabilir.
Stresi kontrol altında tutmak için deneyebileceğiniz farklı yaklaşımlar var. Bazı insanlar fiziksel aktivitenin sakinleşmelerine yardımcı olduğunu düşünüyor. Diğerleri nefes egzersizlerini, meditasyonu, okumayı veya eğlenceli bir dizi izlemeyi tercih eder. Stresi azaltmak istediğinizde, keyif aldığınız ve sakinleşmenize de yardımcı olacak aktiviteleri seçin.
Daha Az Alkol Daha Sağlıklı Hayat
İçmeniz gerekenden daha fazla alkol alırsanız bu durum sağlığınıza zarar verir. Ek olarak, aşırı içki içmek yerine bu alkol şişelerini dışarıda bırakmak akıllıca olacaktır. Çok fazla alkol almak karaciğer hastalığına, kalp hastalığına, hipertansiyona, felçlere, sindirim sorunlarına ve çeşitli kanser türlerine neden olabilir.
Yoga ve Pilates
Yoga ve Pilates, kondisyonunuzu artırmak için mükemmeldir. Stresi azaltmanıza, kas gücünü artırmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olabilirler. Yoga ve Pilates ayrıca sizi fiziksel olarak daha esnek hale getirecektir. Diğer insanlarla yoga veya pilates etkinlikleri yapabilirsiniz. Dilediğiniz zaman evde yoga ve pilates de yapabilirsiniz. Yoga veya Pilatesin temellerini öğrenmenize yardımcı olacak pek çok çevrimiçi eğitici video da var.
Harekete Devam
Oturmak veya tamamen hareketsiz durmak yerine, vücudunuzu hareket ettirin. Örneğin, iş yerinde ofis koltuğunuzda olduğunuzu varsayalım. Bu durumda, bacağınızı koltuktan kaldırabilir, dümdüz uzatabilir ve tekrar indirmeden önce pozisyonu birkaç saniye tutabilirsiniz. Daha sonra bunu diğer bacağınızla tekrarlayabilirsiniz. Bunu gün boyunca aralıklı olarak tekrarlamak, kalori yakmanıza ve sırt ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Yaptıklarınızı Kaydedin
İlerlemenizi sağlık ve zindelik çabalarınızla kaydetmek, devam etmeniz için sizi motive edecektir. Örneğin, birkaç kilo vermek istediğinizi varsayalım. Kilo kaybınızın grafiğini çıkarmak, ne kadar ilerleme kaydettiğinizi ve hedefinize ulaşmak için hala ne yapmanız gerektiğini size hatırlatacaktır.
Daha İyi Seçimler Sizi Mutlu Eder
Kendiniz için bahaneler üretmek yerine sağlığınız için doğru olanı yapmayı seçmek, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, her gün işyerinde asansör yerine merdiven kullanmak, kurabiye yerine elma seçmek gibi sonunda bir fark yaratacaktır. Mantıklı bir seçim yapmanın fazla bir şey ifade etmeyeceğini düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, sürekli olarak daha sağlıklı seçenekler seçmek, zaman içinde büyük bir fark yaratacaktır.
Bir Fitness Arkadaşı Edinin
Yalnız egzersiz yaparsanız, oldukça sıkıcı bulabilirsiniz. Bu yüzden yanınızda egzersiz yapacak bir fitness arkadaşı bulmak sizin yararınızadır. Örneğin, daha sağlıklı olmak istediğiniz için sahilde günlük yürüyüş yapmaya karar verdiğinizi varsayalım. Başka biriyle yürüyebiliyorsanız, zaman geçirmek ve egzersizi daha az monoton hale getirmek için onlarla sohbet edebilirsiniz.
Daha Sağlıklı Daha Mutlu
Artık daha zinde ve sağlıklı olmanın hayatınızı değiştirmeyi gerektirmediğini biliyorsunuz. Birkaç küçük değişikliğe bağlı kalmak, daha sağlıklı ve daha mutlu olmak için ihtiyacınız olan tek şey. Öyleyse neden bugün bazı değişiklikleri uygulamaya başlamıyorsunuz?
