Çoğumuz zamanımızın çoğunu kendi zihnimizde geçiriyoruz – gelecek hakkında endişe ederek, geçmişteki olayları tekrar ederek ve genellikle hayatın bizi tatmin etmeyen kısımlarına odaklanarak. Yaygın, olumsuz veya istenmeyen düşünceler deneyimlerden keyif almanızı engelleyebilir, önemli olana odaklanmanızı engelleyebilir ve enerjinizi tüketebilir. Ayrıca sizi endişeli ve depresif hissettirebilirler.
İyi haber şu ki, özel uygulama ile olumsuz düşünme kalıplarını gerçekten yardımcı olan düşüncelerle değiştirebilirsiniz. Bu, günlük mutluluğunuzda ve rahatınızda büyük bir fark yaratabilir.
1. Düşünce çarpıklıklarını tanıyın. Zihnimizin bizi gerçekten doğru olmayan bir şeye ikna etmek için zekice ve ısrarlı yolları vardır. Bu yanlış düşünceler olumsuz düşünceyi güçlendirir. Onları tanıyabilirseniz, onlara meydan okumayı öğrenebilirsiniz. İşte dört yaygın düşünce çarpıklığı:
- Siyah beyaz düşünme. Her şeyi arada olmadan öyle ya da böyle görmek.
- Kişiselleştirme. Yanlış giden herhangi bir şey için suçlu olduğunuzu varsaymak, onu üzecek bir şey yaptığınız için birinin size gülümsemediğini düşünmek gibi. (O kişinin zor bir gün geçirmesi ve ruh halinin sizinle hiçbir ilgisi olmaması daha olasıdır.)
- Filtre düşünme. Bir durumun sadece olumsuz tarafını görmeyi seçmek.
- Felaket. Olabilecek en kötü sonucun olacağını varsayarsak.
2. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun. Ne zaman çarpıtılmış bir düşünceniz varsa, durun ve doğru olup olmadığını değerlendirin. Bir arkadaşınız kendisinden bu şekilde bahsederse nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Muhtemelen onun olumsuz görüşüne iyi bir çürütme sunacaksınız. Aynı mantığı kendi düşüncelerinize de uygulayın. Kendinize en kötüsünün olacağını varsaydığınızı veya istediğiniz gibi gitmeyen bir şey için kendinizi suçlayıp suçlamadığınızı sorun. Ardından, bir şeyin umduğunuzdan farklı sonuçlanmasının diğer olası sonuçlarını veya nedenlerini düşünün.
3. Olumsuz düşüncelerden bir mola verin. Olumsuz düşüncelerden nasıl ayrılacağınızı öğrenmek mümkündür. Bunu yapmanın bir yolu, kendinize düşünceyle belirli bir süre (belki beş dakika) izin vermektir. Ardından odaklanmaya ara verin ve gününüze devam edin.
4. Yargılamayı bırakın. Hepimiz kendimizi ve başkalarını genellikle bilinçsizce yargılarız. Kendimizi sürekli olarak diğer insanlarla karşılaştırmak veya yaşamlarımızı bazı ideallerle karşılaştırmak memnuniyetsizliği doğurur. Yargılamayı bırakabildiğinizde (kolay değil ama mümkün), muhtemelen daha rahat hissedeceksiniz. Yargılayıcı düşüncelerden bir mola vermenin bazı yolları, kendi tepkinizi tanımak, gözlemlemek ve ardından gitmesine izin vermektir. Bir başka yararlı teknik de “olumlu yargıda bulunmak”tır. Bir kişiyi, kendinizi veya bir durumu olumsuz yargıladığınızı fark ettiğinizde, olumlu bir nitelik de arayın.
5. Minnettarlık alıştırması yapın. Araştırmalar, minnettar hissetmenin pozitiflik ve mutluluk düzeyleriniz üzerinde büyük bir etkisi olduğunu gösteriyor. Hayatınızda zorlu bir dönem yaşıyor olsanız bile, genellikle şükredecek şeyler (küçük şeyler bile) bulabilirsiniz. İyi giden şeyleri fark etmek ve sizi mutlu etmek, onlarla iletişimde kalmanızı sağlayacaktır. Bir şükran günlüğü tutmak ve ona her gün birkaç şey yazmak, bunu yapmanın kolay ve etkili bir yoludur.
6. Güçlü yönlerinize odaklanın. Negatif üzerinde durmak ve pozitifi görmezden gelmek insan doğasıdır. Güçlü yönlerinize odaklanarak ve yaptığınız hatalar üzerinde durmadan ne kadar çok pratik yaparsanız, kendiniz ve hayatınızın aldığı yön hakkında olumlu hissetmek o kadar kolay olacaktır. Kendinizi kişiliğiniz veya eylemleriniz hakkında sert düşünceler düşünürken bulursanız, durup kendiniz hakkında sevdiğiniz bir şey hakkında düşünmek için bir dakikanızı ayırın.
7. Düşüncelerinizi yönetemiyorsanız veya günlük sorumluluklarınızı yerine getirme veya hayattan zevk alma becerinizi engellediğini düşünüyorsanız profesyonel destek alın. Danışmanlık ve terapi, yaşam değişiklikleriyle başa çıkmanıza, duygusal ıstırabı azaltmanıza ve kendi kendine büyümeyi deneyimlemenize yardımcı olabilir.
Kaynak: Psychology Today
